död mans stÀllning (shavasana)
Kategori: YogaMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Död mans stÀllning Àr en ÄterhÀmtande yogaposition som frÀmst anvÀnds för djup avslappning i slutet av ett pass. Den innebÀr att man ligger helt stilla pÄ rygg, slÀpper all muskelspÀnning och fokuserar pÄ medveten avslappning av kropp och sinne.
SÄ gör du
- Ligg rakt pÄ rygg med benen utstrÀckta och lÀtt isÀr.
- LÄt armarna vila lÀngs sidorna med handflatorna uppÄt, en bit ifrÄn kroppen.
- Slut ögonen och lÄt fötterna falla utÄt naturligt.
- SlÀpp all muskelspÀnning och andas naturligt, och lÄt hela kroppen slappna av.
- Stanna i positionen i 5â10 minuter, fördjupa sedan lĂ„ngsamt andningen och rulla försiktigt över pĂ„ ena sidan innan du sĂ€tter dig upp.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: mage, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â