konventionellt marklyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
Konventionellt marklyft Àr en grundlÀggande basövning som fokuserar pÄ lÀndrygg, sÀte och baksida lÄr. Det Àr en av de mest effektiva övningarna för att bygga styrka i hela den bakre kedjan och Àr en hörnsten i styrketrÀningsprogram.
SÄ gör du
- StÀll dig med fötterna höftbrett isÀr och stÄngen över mitten av foten.
- FÀll i höften och greppa stÄngen precis utanför benen med ett överhands- eller mixat grepp.
- Aktivera bÄlen, hÄll ryggen rak och skjut ifrÄn golvet för att pÄbörja lyftet.
- Skjut fram höften nÀr stÄngen passerar knÀna och avsluta i stÄende position.
- Pausa i topplÀget med fullt utstrÀckt höft.
- SÀnk stÄngen kontrollerat tillbaka till golvet och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, trapetsmuskeln, underarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â