Contract-release - PNF-stræk af baglår
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Contract-release PNF-stræk af baglåret er en rehabiliterings- og smidighedsøvelse med egen kropsvægt, der målretter sig baglårene med sekundær aktivering af baller og lænd. Øvelsen benytter principper fra proprioceptiv neuromuskulær facilitering (PNF) ved at skifte mellem muskelkontraktion og passivt stræk for gradvist at øge bevægeligheden.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen og løft det ene ben mod loftet, mens du holder fast med begge hænder bag låret.
- Træk forsigtigt benet mod dig, indtil du mærker et mildt stræk i baglåret.
- Gør modstand mod strækket ved at presse benet mod dine hænder i 5-8 sekunder, og slap derefter helt af.
- Træk med det samme benet længere mod dig for at intensivere strækket og hold positionen i 20-30 sekunder.
- Giv slip og gentag med det modsatte ben.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →