Contract-release - PNF-töjning för hamstrings
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Contract-release PNF-töjning för hamstrings Àr en rehabiliterings- och rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ baksida lÄr, med sekundÀrt engagemang av sÀte och lÀndrygg. Den anvÀnder principer för proprioceptiv neuromuskulÀr facilitering (PNF) genom att alternera mellan muskelkontraktion och passiv stretching för att gradvis öka rörelseomfÄnget.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg och lyft ena benet mot taket, hÄll i det med bÄda hÀnderna bakom lÄret.
- Dra försiktigt benet mot dig tills du kÀnner en lÀtt stretch i baksida lÄr.
- Gör motstĂ„nd genom att pressa benet mot hĂ€nderna i 5â8 sekunder, slappna sedan av helt.
- Dra omedelbart benet nĂ€rmare dig för att fördjupa stretchen och hĂ„ll i 20â30 sekunder.
- SlÀpp efter och upprepa med det andra benet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â