Konzentrations-Curls
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Der Konzentrations-Curl ist eine sitzende Kurzhantelübung, die den Bizeps isoliert, indem der Ellbogen an der Innenseite des Oberschenkels fixiert wird. Diese Position eliminiert Schwung und erzwingt eine reine Bizepskontraktion, was sie äußerst effektiv für den Aufbau der Bizepsspitze und Definition macht.
Ausführung
- Setze dich auf eine Hantelbank und lehne dich leicht nach vorne, während du deinen rechten Ellbogen an der Innenseite deines rechten Oberschenkels abstützt.
- Halte eine Kurzhantel in deiner rechten Hand, wobei dein Arm vollständig gestreckt ist.
- Beuge deinen Ellbogen, um die Kurzhantel in Richtung deiner Schulter zu führen.
- Halte kurz am höchsten Punkt inne und spanne deinen Bizeps bewusst an.
- Senke die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus, bevor du den Arm wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Unterarme.
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