Concentration curl
Kategori: TrÀningspassMÄl: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantelNivÄ: beginner
Concentration curl Àr en sittande hantelövning som isolerar biceps genom att fixera armbÄgen mot insidan av lÄret. Denna position eliminerar momentum och tvingar fram en ren bicepskontraktion, vilket gör den mycket effektiv för att utveckla biceps topp och definition.
SÄ gör du
- Sitt pÄ en bÀnk och luta dig lÀtt framÄt, med höger armbÄge vilande mot insidan av höger lÄr.
- HÄll en hantel i höger hand med armen helt utstrÀckt.
- Curla hanteln uppÄt mot axeln genom att böja i armbÄgsleden.
- Pausa i topplÀget och spÀnn biceps maximalt.
- SÀnk lÄngsamt ner hanteln till startpositionen.
- Utför önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Aktiverade muskler
PrimÀra: biceps. SekundÀra: underarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â