concentration curl
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De concentration curl is een zittende dumbbell-oefening die de biceps isoleert door de elleboog tegen de binnenkant van het dijbeen te klemmen. Deze houding elimineert momentum en dwingt een pure contractie van de biceps af, waardoor het zeer effectief is voor het ontwikkelen van de piek en definitie van de biceps.
Hoe uit te voeren
- Ga op een bankje zitten en leun iets naar voren, waarbij je je rechterelleboog tegen de binnenkant van je rechterdijbeen laat rusten.
- Houd een dumbbell vast in je rechterhand met je arm volledig gestrekt.
- Krul de dumbbell omhoog richting je schouder door je elleboog te buigen.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je biceps volledig aan.
- Laat de dumbbell langzaam zakken naar de beginpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →