Concentration Curl
De concentration curl is een zittende dumbbell-oefening die de biceps isoleert door de elleboog tegen de binnenkant van het dijbeen te klemmen. Deze houding elimineert momentum en dwingt een pure contractie van de biceps af, waardoor het zeer effectief is voor het ontwikkelen van de piek en definitie van de biceps.
Uitvoering
- Ga op een bankje zitten en leun iets naar voren, waarbij je je rechterelleboog tegen de binnenkant van je rechterdijbeen laat rusten.
- Houd een dumbbell vast in je rechterhand met je arm volledig gestrekt.
- Krul de dumbbell omhoog richting je schouder door je elleboog te buigen.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je biceps volledig aan.
- Laat de dumbbell langzaam zakken naar de beginpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Aandachtspunten
- Rest your elbow firmly against the inside of your thigh.
- Keep your torso steady and avoid swinging your body.
- Curl the dumbbell upward toward your shoulder smoothly.
- Pause for a brief second at the top of the movement.
- Lower the weight slowly back to full arm extension.
Ademhaling: Exhale as you curl the dumbbell up toward your shoulder, and inhale as you lower it back down.
Veelgemaakte fouten
- Using momentum from your torso to lift the weight, which reduces the load on your biceps.
- Lifting your elbow off your thigh during the curl, which alters the angle and decreases isolation.
- Rushing the descent, which shortens the time your muscles spend under tension.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp elbow or wrist discomfort, ease off and reduce the weight.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do I need to press my elbow against my inner thigh?
Bracing your elbow against your leg prevents your shoulder from moving, isolating your bicep and stopping you from using momentum.
How heavy should the dumbbell be for concentration curls?
Start with a lighter weight than you would use for a standing curl. The strict isolation makes the exercise significantly harder.
Can I do concentration curls standing up?
Traditional concentration curls are performed seated with the elbow braced on the thigh to ensure strict form, but standing variations do exist.