biceps isolation curl
Kategori: AntrenmanlarHedef: bicepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: dambılSeviye: beginner
Biceps isolation curl, omuz ve merkez bölgesi desteğini ortadan kaldırarak tüm gerilimi biceps kaslarına odaklayan bir dambıl egzersizidir. Üst kolu bir yüzeye sabitleyerek, maksimum izolasyon için biceps brachii kasını etkili bir şekilde hedefler.
Nasıl yapılır
- Biceps kasını izole etmek için bir preacher bench sehpasına oturun veya üst kolunuzu uyluğunuzun iç kısmına dayayın.
- Bir elinizle avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde (supine) dambılı kavrayın ve kolunuzu tamamen uzatın.
- Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı omzunuza doğru yukarı kaldırın.
- Hareketin tepe noktasında biceps kasınızı sıkın.
- Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: biceps. İkincil: ön kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →