concentration curl
Kategori: TræningMål: bicepsKropsdel: overarmeUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Concentration curl er en siddende håndvægtsøvelse, der isolerer biceps ved at støtte albuen mod indersiden af låret. Denne position eliminerer momentum og tvinger biceps til at arbejde isoleret, hvilket gør den yderst effektiv til at opbygge bicep-peak og definition.
Sådan gør du
- Sid på en bænk og læn dig let forover, mens du hviler din højre albue mod indersiden af dit højre lår.
- Hold en håndvægt i din højre hånd med armen strakt helt ud.
- Bøj din albue for at løfte håndvægten op mod din skulder.
- Hold en pause i toppen og spænd din bicep helt.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til udgangspositionen.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Aktiverede muskler
Primær: biceps. Sekundær: underarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →