biceps isolation curl
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: manubrioLivello: beginner
Il biceps isolation curl è un esercizio con manubrio che elimina il coinvolgimento delle spalle e del core, concentrando tutta la tensione sui bicipiti. Bloccando la parte superiore del braccio contro una superficie, isola efficacemente il bicipite brachiale per la massima stimolazione.
Come eseguirlo
- Siediti su una panca Scott o appoggia la parte superiore del braccio all'interno della coscia per isolare il bicipite.
- Impugna un manubrio con una mano in presa supinata, con il braccio completamente esteso.
- Solleva il manubrio verso la spalla, mantenendo ferma la parte superiore del braccio.
- Contrai il bicipite nel punto di massima contrazione del movimento.
- Abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti. Secondari: avambracci.
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