Close Half Push Ups
Close Half Push Ups er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot brystmuskulaturen med ekstra fokus på triceps. Den smale håndplasseringen og den reduserte bevegelsesbanen øker aktiveringen av triceps samtidig som belastningen sammenlignet med en full push-up blir lavere, noe som gjør øvelsen godt egnet for nybegynnere.
Slik gjør du det
- Start i en push-up-posisjon med hendene plassert tett sammen, rett innenfor skulderbredde.
- Senk brystet halvveis ned mot bakken, og stopp når albuene har en 45-graders vinkel.
- Hold posisjonen halvveis nede et øyeblikk, og press deg deretter opp igjen til startposisjonen.
- Hold kjernen stram og ryggen rett gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Place your hands just inside shoulder-width.
- Keep your core tight and your body in a straight line.
- Lower halfway down until elbows reach a 45-degree angle.
- Pause briefly at the bottom before pushing back up.
Pust: Inhale as you lower your chest halfway down, and exhale steadily as you push back up to the starting position.
Vanlige feil
- Sagging hips causes lower back strain and reduces core engagement.
- Flaring elbows outward places unnecessary stress on the shoulder joints.
- Going too low turns the half push-up into a full push-up, fatiguing you prematurely.
Muskler som brukes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3–4 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel wrist discomfort, ease off or adjust your hand placement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel Close Half Push Ups?
You should primarily feel this exercise working your chest muscles and the back of your arms (triceps), along with your core working to keep your body stable.
Why stop halfway down?
Stopping halfway reduces the load on your shoulders and chest, making it an ideal stepping stone for beginners building up to full push-ups.
Can I do these on my knees if standard form is too hard?
Yes, if keeping a straight leg position is too challenging right now, you can perform the movement with your knees resting on the floor.