Close Half Push Ups
Close Half Push Ups er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der rammer brystmuskulaturen med fokus på triceps. Den tætte håndplacering og den begrænsede bevægelsesbane øger aktiveringen af triceps, samtidig med at det mindsker belastningen sammenlignet med en fuld armbøjning, hvilket gør den velegnet til begyndere.
Sådan gør du
- Start i en armbøjningsposition med hænderne placeret tæt sammen, lige inden for skulderbredde.
- Sænk brystet halvvejs mod gulvet, og stop når dine albuer har en 45-graders bøjning.
- Hold positionen halvvejs nede et øjeblik, og pres derefter tilbage til startpositionen.
- Hold din core spændt og ryggen ret gennem hele bevægelsen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Place your hands just inside shoulder-width.
- Keep your core tight and your body in a straight line.
- Lower halfway down until elbows reach a 45-degree angle.
- Pause briefly at the bottom before pushing back up.
Vejrtrækning: Inhale as you lower your chest halfway down, and exhale steadily as you push back up to the starting position.
Almindelige fejl
- Sagging hips causes lower back strain and reduces core engagement.
- Flaring elbows outward places unnecessary stress on the shoulder joints.
- Going too low turns the half push-up into a full push-up, fatiguing you prematurely.
Aktiverede muskler
Primære: brystmuskulatur. Sekundære: triceps, skuldre.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3–4 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel wrist discomfort, ease off or adjust your hand placement.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Where should I feel Close Half Push Ups?
You should primarily feel this exercise working your chest muscles and the back of your arms (triceps), along with your core working to keep your body stable.
Why stop halfway down?
Stopping halfway reduces the load on your shoulders and chest, making it an ideal stepping stone for beginners building up to full push-ups.
Can I do these on my knees if standard form is too hard?
Yes, if keeping a straight leg position is too challenging right now, you can perform the movement with your knees resting on the floor.