Clap Push-ups
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Clap Push-ups sind eine anspruchsvolle plyometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär die Brust trainiert. Durch den explosiven Liegestütz mit anschließendem Klatschen in der Luft werden Kraft, Schnelligkeit und Schnellkraft des Oberkörpers gezielt gefördert.
Ausführung
- Gehe in die klassische Liegestützposition, wobei deine Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen.
- Senke deinen Oberkörper kontrolliert Richtung Boden.
- Drücke dich explosiv mit maximaler Kraft nach oben, sodass deine Hände den Boden verlassen.
- Klatsche in die Hände, bevor du sie wieder auf dem Boden absetzt.
- Fange die Landung mit leicht gebeugten Ellbogen ab und gehe sofort in die nächste Wiederholung über.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern, Bauchmuskulatur.
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