Clap Push-ups
Clap Push-ups sind eine anspruchsvolle plyometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär die Brust trainiert. Durch den explosiven Liegestütz mit anschließendem Klatschen in der Luft werden Kraft, Schnelligkeit und Schnellkraft des Oberkörpers gezielt gefördert.
Ausführung
- Gehe in die klassische Liegestützposition, wobei deine Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen.
- Senke deinen Oberkörper kontrolliert Richtung Boden.
- Drücke dich explosiv mit maximaler Kraft nach oben, sodass deine Hände den Boden verlassen.
- Klatsche in die Hände, bevor du sie wieder auf dem Boden absetzt.
- Fange die Landung mit leicht gebeugten Ellbogen ab und gehe sofort in die nächste Wiederholung über.
Form-Hinweise
- Keep your core tight and body in a straight line.
- Lower your chest close to the floor with control.
- Press up explosively with maximum force.
- Clap quickly in mid-air and return hands to the ground.
- Bend your elbows on landing to absorb the impact.
Atmung: Inhale as you lower your chest to the floor, and exhale sharply as you press up explosively.
Häufige Fehler
- Landing with stiff elbows, which jars the arm joints and increases injury risk.
- Sagging at the hips, which disconnects the core and reduces upper body power.
- Not pushing with enough force to clear the hands, leading to rushed or incomplete claps.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern, Bauchmuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Abnehmen
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 4–6 reps, rest 120 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you have wrist or shoulder discomfort, ease off or choose a gentler push-up variation.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Are clap push ups suitable for beginners?
No. They require advanced upper body power and high joint tolerance. Master standard push-ups first.
How can I protect my wrists during the landing?
Focus on keeping your wrists neutral and absorb the landing smoothly by bending your elbows immediately.
How often should I practice explosive push-ups?
1 to 2 times per week is plenty, as plyometric movements place high demands on your joints and nervous system.