Clap Push Ups
Clap push ups zijn een geavanceerde plyometrische oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de borstspieren. De explosieve push-up gevolgd door een klap in de lucht ontwikkelt kracht, snelheid en reactief vermogen in het bovenlichaam.
Uitvoering
- Neem de standaard push-up houding aan met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Laat je borst gecontroleerd naar de vloer zakken.
- Duw jezelf explosief met maximale kracht omhoog zodat je handen van de grond komen.
- Klap snel in je handen voordat je ze weer op de vloer plaatst.
- Vang de landing op met licht gebogen ellebogen en zak direct door naar de volgende herhaling.
Aandachtspunten
- Keep your core tight and body in a straight line.
- Lower your chest close to the floor with control.
- Press up explosively with maximum force.
- Clap quickly in mid-air and return hands to the ground.
- Bend your elbows on landing to absorb the impact.
Ademhaling: Inhale as you lower your chest to the floor, and exhale sharply as you press up explosively.
Veelgemaakte fouten
- Landing with stiff elbows, which jars the arm joints and increases injury risk.
- Sagging at the hips, which disconnects the core and reduces upper body power.
- Not pushing with enough force to clear the hands, leading to rushed or incomplete claps.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Afvallen
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Spieropbouw
3–4 sets × 4–6 reps, rest 120 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you have wrist or shoulder discomfort, ease off or choose a gentler push-up variation.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Are clap push ups suitable for beginners?
No. They require advanced upper body power and high joint tolerance. Master standard push-ups first.
How can I protect my wrists during the landing?
Focus on keeping your wrists neutral and absorb the landing smoothly by bending your elbows immediately.
How often should I practice explosive push-ups?
1 to 2 times per week is plenty, as plyometric movements place high demands on your joints and nervous system.