clap push ups
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
Clap push ups zijn een geavanceerde plyometrische oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de borstspieren. De explosieve push-up gevolgd door een klap in de lucht ontwikkelt kracht, snelheid en reactief vermogen in het bovenlichaam.
Hoe uit te voeren
- Neem de standaard push-up houding aan met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Laat je borst gecontroleerd naar de vloer zakken.
- Duw jezelf explosief met maximale kracht omhoog zodat je handen van de grond komen.
- Klap snel in je handen voordat je ze weer op de vloer plaatst.
- Vang de landing op met licht gebogen ellebogen en zak direct door naar de volgende herhaling.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →