Clap Push-ups
Clap push-ups er en avanceret plyometrisk kropsvægtsøvelse, der fokuserer på brystet. Den eksplosive armbøjning efterfulgt af et klap i luften udvikler overkroppens power, hurtighed og reaktive styrke.
Sådan gør du
- Start i en standard armbøjningsposition med hænderne placeret lidt bredere end skulderbredde.
- Sænk brystet mod gulvet på en kontrolleret måde.
- Pres dig eksplosivt op med maksimal kraft, så dine hænder løfter sig fra underlaget.
- Klap hurtigt hænderne sammen, før du placerer dem tilbage på gulvet.
- Absorbér landingen med let bøjede albuer og gå med det samme ned i næste gentagelse.
Teknik-tips
- Keep your core tight and body in a straight line.
- Lower your chest close to the floor with control.
- Press up explosively with maximum force.
- Clap quickly in mid-air and return hands to the ground.
- Bend your elbows on landing to absorb the impact.
Vejrtrækning: Inhale as you lower your chest to the floor, and exhale sharply as you press up explosively.
Almindelige fejl
- Landing with stiff elbows, which jars the arm joints and increases injury risk.
- Sagging at the hips, which disconnects the core and reduces upper body power.
- Not pushing with enough force to clear the hands, leading to rushed or incomplete claps.
Aktiverede muskler
Primære: bryst. Sekundære: triceps, skuldre, mavemuskler.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Tab dig
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 4–6 reps, rest 120 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you have wrist or shoulder discomfort, ease off or choose a gentler push-up variation.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Are clap push ups suitable for beginners?
No. They require advanced upper body power and high joint tolerance. Master standard push-ups first.
How can I protect my wrists during the landing?
Focus on keeping your wrists neutral and absorb the landing smoothly by bending your elbows immediately.
How often should I practice explosive push-ups?
1 to 2 times per week is plenty, as plyometric movements place high demands on your joints and nervous system.