Clap Push Ups
Clap push ups är en avancerad plyometrisk kroppsviktsövning som fokuserar på bröstet. Den explosiva armhävningen följt av en klapp i luften utvecklar överkroppens kraft, snabbhet och reaktiva styrka.
Gör så här
- Starta i en vanlig armhävningsposition med händerna något bredare än axelbrett.
- Sänk bröstet mot golvet på ett kontrollerat sätt.
- Explodera uppåt med maximal kraft för att lyfta händerna från marken.
- Klappa händerna snabbt ihop innan du placerar dem tillbaka på golvet.
- Dämpa landningen med lätt böjda armbågar och gå omedelbart ner i nästa repetition.
Tekniktips
- Keep your core tight and body in a straight line.
- Lower your chest close to the floor with control.
- Press up explosively with maximum force.
- Clap quickly in mid-air and return hands to the ground.
- Bend your elbows on landing to absorb the impact.
Andning: Inhale as you lower your chest to the floor, and exhale sharply as you press up explosively.
Vanliga misstag
- Landing with stiff elbows, which jars the arm joints and increases injury risk.
- Sagging at the hips, which disconnects the core and reduces upper body power.
- Not pushing with enough force to clear the hands, leading to rushed or incomplete claps.
Muskler som aktiveras
Primära: bröst. Sekundära: triceps, axlar, mage.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Gå ner i vikt
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Bygga muskler
3–4 sets × 4–6 reps, rest 120 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you have wrist or shoulder discomfort, ease off or choose a gentler push-up variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Are clap push ups suitable for beginners?
No. They require advanced upper body power and high joint tolerance. Master standard push-ups first.
How can I protect my wrists during the landing?
Focus on keeping your wrists neutral and absorb the landing smoothly by bending your elbows immediately.
How often should I practice explosive push-ups?
1 to 2 times per week is plenty, as plyometric movements place high demands on your joints and nervous system.