clap push ups

Kategori: TräningspassMål: bröstKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivå: advanced

Clap push ups är en avancerad plyometrisk kroppsviktsövning som fokuserar på bröstet. Den explosiva armhävningen följt av en klapp i luften utvecklar överkroppens kraft, snabbhet och reaktiva styrka.

Så gör du

Starta i en vanlig armhävningsposition med händerna något bredare än axelbrett.
Sänk bröstet mot golvet på ett kontrollerat sätt.
Explodera uppåt med maximal kraft för att lyfta händerna från marken.
Klappa händerna snabbt ihop innan du placerar dem tillbaka på golvet.
Dämpa landningen med lätt böjda armbågar och gå omedelbart ner i nästa repetition.

Aktiverade muskler

Primära: bröst. Sekundära: triceps, axlar, mage.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt