EnhandsarmhäVning
Enhandsarmhävning är en avancerad kroppsviktsövning som fokuserar på bröst och triceps med maximal belastning på en arm. Den kräver exceptionell styrka i överkroppen, bålstabilitet och balans för att utföras med korrekt teknik.
Gör så här
- Starta i en armhävningsposition och placera fötterna brett isär för ökad stabilitet.
- Placera ena handen på golvet under axeln och lägg den andra handen bakom ryggen.
- Sänk bröstet mot golvet genom att böja armen du arbetar med.
- Håll kroppen så rak och stabil som möjligt under hela rörelsen.
- Pressa dig tillbaka upp till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Tekniktips
- Widen your feet to create a stable base of support.
- Place your working hand firmly beneath your shoulder.
- Keep your core braced tightly to prevent your hips from sagging.
- Lower your chest slowly while keeping your body square to the floor.
- Press forcefully through your palm to return to the starting position.
Andning: Inhale deeply as you lower your body toward the floor, and exhale forcefully as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Allowing the hips to rotate open, which shifts tension away from the chest and places stress on the lower back.
- Placing the working hand too far forward, which overloads the shoulder joint and reduces chest activation.
- Rushing the descent, which compromises stability and increases the risk of elbow or shoulder strain.
Muskler som aktiveras
Primära: bröstmuskulatur. Sekundära: triceps, axlar, magmuskler.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 3–5 reps per arm, rest 90 s
Gå ner i vikt
3 sets × 3–5 reps per arm, rest 90 s
Bygga muskler
4 sets × 4–6 reps per arm, rest 120 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp or pinching pain in your shoulder or elbow, stop immediately and choose a gentler push-up variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Can beginners do a one hand push-up?
No, this is an advanced movement that requires significant upper body strength and core stability. Beginners should build up strength using standard and archer push-ups first.
How can I keep my hips from rotating during the movement?
Widen your stance with your feet and consciously squeeze your glutes and core tight to keep your torso square to the floor.
What should I do if my wrist hurts?
Ensure your hand is positioned correctly under your shoulder. If discomfort persists, stop the exercise and choose a movement that places less direct pressure on the wrist.