ArmhäVning (BröSt I Golvet)
Armhävning med bröst i golvet är en kroppsviktsövning som utnyttjar hela rörelseomfånget genom att bröstet nuddar golvet i bottenläget. Det fulla rörelseomfånget maximerar aktiveringen av bröstmusklerna och bygger upp en större styrka i bröstmuskulaturen.
Gör så här
- Inta en vanlig armhävningsposition med händerna något bredare än axelbrett.
- Sänk kroppen långsamt tills bröstet har full kontakt med golvet.
- Pausa kort med bröstet mot marken och håll armbågarna nära kroppen.
- Pressa explosivt uppåt genom handflatorna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Lower your chest until it lightly touches the floor.
- Tuck your elbows at a 45-degree angle to your torso.
- Push strongly through your palms to return to the top.
Andning: Inhale as you lower your chest slowly to the floor, and exhale as you push yourself back up.
Vanliga misstag
- Sagging hips cause lower back strain and reduce core activation.
- Flaring elbows wide puts unnecessary stress on the shoulder joints.
- Rushing through the bottom without a brief pause removes the full range of motion benefit.
Muskler som aktiveras
Primära: bröst. Sekundära: triceps, axlar, mage.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 8-12 reps, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets x 10-15 reps, rest 45 seconds
Bygga muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60-90 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp wrist or shoulder pain, ease off and choose a gentler option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What if I cannot touch my chest to the floor yet?
Start with knee push-ups or place your hands on an elevated surface like a sturdy table until you build enough upper body strength.
Why do my shoulders hurt during this exercise?
Elbows flaring too wide often causes shoulder discomfort. Keep your elbows tucked closer to your sides.
How often can I do push-ups?
Two to three times a week is plenty for beginners to allow your chest and triceps adequate recovery time.