push-up (borst naar de grond)
Categorie: WorkoutsDoel: borstLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De push-up met borstcontact op de grond is een oefening met lichaamsgewicht waarbij de push-up door een volledige bewegingsuitslag wordt uitgevoerd door de borst op het laagste punt de grond te laten raken. Deze volledige bewegingsuitslag maximaliseert de activatie van de borstspieren en bouwt meer kracht op in de borst.
Hoe uit te voeren
- Begin in de standaard push-up positie met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Laat je lichaam langzaam zakken totdat je borst de grond volledig raakt.
- Pauzeer kort met je borst op de grond en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Duw jezelf explosief omhoog vanuit je handpalmen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borst. Secundair: triceps, schouders, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →