one hand push-up
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De one hand push-up is een uitdagende lichaamsgewichtoefening voor gevorderden die de borstspieren en triceps zwaar belast door al het gewicht op één arm te plaatsen. Het vereist uitzonderlijke kracht in het bovenlichaam, core-stabiliteit en balans om de oefening met de juiste techniek uit te voeren.
Hoe uit te voeren
- Start in een opdrukpositie en zet je voeten wijder uit elkaar voor extra stabiliteit.
- Plaats één hand op de vloer onder je schouder en houd je andere hand achter je rug.
- Laat je borst richting de vloer zakken door je werkende elleboog te buigen.
- Houd je lichaam gedurende de hele beweging zo recht mogelijk.
- Duw jezelf weer omhoog naar de beginpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →