One-hand push-up
Kategori: TræningMål: brystmuskulaturKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
One-hand push-up er en elite-øvelse med egen kropsvægt, der rammer brystmuskulaturen og triceps med maksimal belastning på én arm. Øvelsen kræver enestående overkropsstyrke, core-stabilitet og balance for at blive udført med korrekt form.
Sådan gør du
- Start i en push-up position og placer fødderne med større afstand for ekstra stabilitet.
- Placer den ene hånd på gulvet direkte under skulderen og placer den anden hånd bag ryggen.
- Sænk brystet mod gulvet ved at bøje albuen på den arm, du træner med.
- Hold kroppen så ret og centreret som muligt gennem hele bevægelsen.
- Pres dig selv tilbage til startpositionen.
- Fuldfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →