clap push up
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il clap push up è un esercizio pliometrico avanzato a corpo libero che mira a sviluppare i pettorali, con un coinvolgimento secondario di spalle, braccia e addominali. Consiste in un piegamento esplosivo che genera una forza tale da permettere di battere le mani a mezz'aria, migliorando la potenza della parte superiore del corpo e l'attivazione delle fibre muscolari a contrazione rapida.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di piegamento classico con le mani leggermente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle.
- Abbassa il petto verso il pavimento in modo controllato, mantenendo il corpo in linea retta.
- Spingi verso l'alto in modo esplosivo con la massima forza in modo che le mani si stacchino da terra.
- Mentre sei in aria, batti rapidamente le mani tra loro, quindi riposizionale a terra per ammortizzare il movimento.
- Assorbi l'atterraggio con i gomiti leggermente piegati e inizia immediatamente la ripetizione successiva.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: spalle, braccia, addominali.
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