clap push up
Kategori: TrÀningspassMÄl: bröstKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Clap push up Ă€r en avancerad plyometrisk kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ bröstet, med sekundĂ€r aktivering av axlar, överarmar och magmuskler. Ăvningen innebĂ€r en explosiv armhĂ€vning som genererar tillrĂ€ckligt med kraft för att klappa hĂ€nderna i luften, vilket utvecklar överkroppsstyrka och aktivering av snabba muskelfibrer.
SÄ gör du
- Starta i en vanlig armhÀvningsposition med hÀnderna placerade nÄgot bredare Àn axelbrett.
- SÀnk bröstet mot golvet pÄ ett kontrollerat sÀtt och hÄll kroppen i en rak linje.
- Tryck ifrÄn explosivt med maximal kraft sÄ att hÀnderna lÀmnar marken.
- Medan du Àr i luften, klappa snabbt ihop hÀnderna och för sedan tillbaka dem till golvet för att ta emot landningen.
- DÀmpa landningen med lÀtt böjda armbÄgar och pÄbörja omedelbart nÀsta repetition.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröst. SekundÀra: axlar, överarmar, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â