Clap Push Up
Clap push up är en avancerad plyometrisk kroppsviktsövning som fokuserar på bröstet, med sekundär aktivering av axlar, överarmar och magmuskler. Övningen innebär en explosiv armhävning som genererar tillräckligt med kraft för att klappa händerna i luften, vilket utvecklar överkroppsstyrka och aktivering av snabba muskelfibrer.
Gör så här
- Starta i en vanlig armhävningsposition med händerna placerade något bredare än axelbrett.
- Sänk bröstet mot golvet på ett kontrollerat sätt och håll kroppen i en rak linje.
- Tryck ifrån explosivt med maximal kraft så att händerna lämnar marken.
- Medan du är i luften, klappa snabbt ihop händerna och för sedan tillbaka dem till golvet för att ta emot landningen.
- Dämpa landningen med lätt böjda armbågar och påbörja omedelbart nästa repetition.
Tekniktips
- Keep your core tight and body in a straight line.
- Lower your chest down in a controlled, smooth motion.
- Drive forcefully through the floor to generate lift.
- Clap quickly and return your hands wide to catch your weight.
- Land with slightly bent elbows to absorb the impact.
Andning: Inhale as you lower your body to the floor, and exhale forcefully as you explode upward into the clap.
Vanliga misstag
- Sagging hips during the push-up places unnecessary stress on the lower back.
- Landing with locked elbows can injure your joints upon impact.
- Rushing the descent prevents you from generating enough explosive power.
Muskler som aktiveras
Primära: bröst. Sekundära: axlar, överarmar, magmuskler.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 6-10 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets x 5-8 reps, rest 60-90 s
Bygga muskler
3-4 sets x 5-8 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler push-up variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Can beginners do clap push ups?
This is an advanced movement requiring significant upper body strength. Beginners should master standard push ups first.
How can I protect my wrists during the landing?
Ensure your hands are positioned under your shoulders and focus on landing softly with bent elbows to absorb the shock.
How often should I practice plyometric push ups?
Once or twice a week is plenty, as explosive movements place high demand on your joints and nervous system.