Clap Push-up
Der Clap Push-up ist eine fortgeschrittene plyometrische Eigengewichtsübung für die Brust, die zudem die Schultern, Oberarme und die Bauchmuskulatur beansprucht. Durch den explosiven Liegestütz wird so viel Kraft erzeugt, dass man während der Flugphase in die Hände klatschen kann, was die Schnellkraft des Oberkörpers und die Aktivierung der schnell zuckenden Muskelfasern fördert.
Ausführung
- Beginne in der klassischen Liegestützposition, wobei deine Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen.
- Senke deinen Oberkörper kontrolliert Richtung Boden ab und achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Drücke dich explosiv mit maximaler Kraft nach oben, sodass deine Hände den Boden verlassen.
- Klatsche während der Flugphase kurz in die Hände und bringe sie sofort wieder zum Boden zurück, um dich abzufangen.
- Federe die Landung mit leicht gebeugten Ellbogen ab und beginne direkt mit der nächsten Wiederholung.
Form-Hinweise
- Keep your core tight and body in a straight line.
- Lower your chest down in a controlled, smooth motion.
- Drive forcefully through the floor to generate lift.
- Clap quickly and return your hands wide to catch your weight.
- Land with slightly bent elbows to absorb the impact.
Atmung: Inhale as you lower your body to the floor, and exhale forcefully as you explode upward into the clap.
Häufige Fehler
- Sagging hips during the push-up places unnecessary stress on the lower back.
- Landing with locked elbows can injure your joints upon impact.
- Rushing the descent prevents you from generating enough explosive power.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Schultern, Oberarme, Bauchmuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets x 6-10 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets x 5-8 reps, rest 60-90 s
Muskeln aufbauen
3-4 sets x 5-8 reps, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler push-up variation.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Can beginners do clap push ups?
This is an advanced movement requiring significant upper body strength. Beginners should master standard push ups first.
How can I protect my wrists during the landing?
Ensure your hands are positioned under your shoulders and focus on landing softly with bent elbows to absorb the shock.
How often should I practice plyometric push ups?
Once or twice a week is plenty, as explosive movements place high demand on your joints and nervous system.