Clap Push-up
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Clap Push-up ist eine fortgeschrittene plyometrische Eigengewichtsübung für die Brust, die zudem die Schultern, Oberarme und die Bauchmuskulatur beansprucht. Durch den explosiven Liegestütz wird so viel Kraft erzeugt, dass man während der Flugphase in die Hände klatschen kann, was die Schnellkraft des Oberkörpers und die Aktivierung der schnell zuckenden Muskelfasern fördert.
Ausführung
- Beginne in der klassischen Liegestützposition, wobei deine Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen.
- Senke deinen Oberkörper kontrolliert Richtung Boden ab und achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Drücke dich explosiv mit maximaler Kraft nach oben, sodass deine Hände den Boden verlassen.
- Klatsche während der Flugphase kurz in die Hände und bringe sie sofort wieder zum Boden zurück, um dich abzufangen.
- Federe die Landung mit leicht gebeugten Ellbogen ab und beginne direkt mit der nächsten Wiederholung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Schultern, Oberarme, Bauchmuskulatur.
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