flexiones con aplauso
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pechoParte del cuerpo: pechoEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
Las flexiones con aplauso son un ejercicio pliométrico avanzado con peso corporal que se enfoca en el pecho, con una activación secundaria de los hombros, los brazos y los abdominales. Consiste en una flexión explosiva que genera la fuerza suficiente para aplaudir en el aire, desarrollando potencia en la parte superior del cuerpo y activando las fibras musculares de contracción rápida.
Cómo realizarlo
- Comienza en la posición estándar de flexión con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- Baja el pecho hacia el suelo de manera controlada, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Empuja explosivamente hacia arriba con la máxima fuerza para que tus manos se separen del suelo.
- Mientras estás en el aire, aplaude rápidamente y vuelve a colocar las manos en el suelo para amortiguar la caída.
- Absorbe el impacto con los codos ligeramente flexionados e inicia inmediatamente la siguiente repetición.
Músculos trabajados
Primarios: pecho. Secundarios: hombros, brazos, abdominales.
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