clap push up
Kategori: TreningsøkterMål: brystKroppsdel: brystUtstyr: egen kroppsvektNivå: advanced
Clap push up er en avansert plyometrisk øvelse med egen kroppsvekt som trener brystet, med sekundær aktivering av skuldre, overarmer og kjerne. Øvelsen innebærer en eksplosiv push-up som genererer nok kraft til å klappe hendene i luften, noe som utvikler eksplosiv styrke i overkroppen og aktiverer de raske muskelfibrene.
Slik gjør du det
- Start i en vanlig push-up-posisjon med hendene litt bredere enn skulderbredde.
- Senk brystet kontrollert mot gulvet, og hold kroppen i en rett linje.
- Press deg eksplosivt opp med maksimal kraft slik at hendene forlater underlaget.
- Mens du er i luften, klapp raskt sammen med hendene, og før dem deretter raskt tilbake til gulvet for å ta imot landingen.
- Demp landingen med lett bøyde albuer og gå umiddelbart over til neste repetisjon.
Muskler som trenes
Primær: bryst. Sekundær: skuldre, overarmer, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →