Clap Push Up
Clap push up er en avansert plyometrisk øvelse med egen kroppsvekt som trener brystet, med sekundær aktivering av skuldre, overarmer og kjerne. Øvelsen innebærer en eksplosiv push-up som genererer nok kraft til å klappe hendene i luften, noe som utvikler eksplosiv styrke i overkroppen og aktiverer de raske muskelfibrene.
Slik gjør du det
- Start i en vanlig push-up-posisjon med hendene litt bredere enn skulderbredde.
- Senk brystet kontrollert mot gulvet, og hold kroppen i en rett linje.
- Press deg eksplosivt opp med maksimal kraft slik at hendene forlater underlaget.
- Mens du er i luften, klapp raskt sammen med hendene, og før dem deretter raskt tilbake til gulvet for å ta imot landingen.
- Demp landingen med lett bøyde albuer og gå umiddelbart over til neste repetisjon.
Teknikktips
- Keep your core tight and body in a straight line.
- Lower your chest down in a controlled, smooth motion.
- Drive forcefully through the floor to generate lift.
- Clap quickly and return your hands wide to catch your weight.
- Land with slightly bent elbows to absorb the impact.
Pust: Inhale as you lower your body to the floor, and exhale forcefully as you explode upward into the clap.
Vanlige feil
- Sagging hips during the push-up places unnecessary stress on the lower back.
- Landing with locked elbows can injure your joints upon impact.
- Rushing the descent prevents you from generating enough explosive power.
Muskler som brukes
Primær: bryst. Sekundær: skuldre, overarmer, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 6-10 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets x 5-8 reps, rest 60-90 s
Bygge muskler
3-4 sets x 5-8 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler push-up variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Can beginners do clap push ups?
This is an advanced movement requiring significant upper body strength. Beginners should master standard push ups first.
How can I protect my wrists during the landing?
Ensure your hands are positioned under your shoulders and focus on landing softly with bent elbows to absorb the shock.
How often should I practice plyometric push ups?
Once or twice a week is plenty, as explosive movements place high demand on your joints and nervous system.