clap push up
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De clap push up is een geavanceerde plyometrische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borst, met secundaire betrokkenheid van de schouders, bovenarmen en buikspieren. Het betreft een explosieve push-up die voldoende kracht genereert om in de lucht in de handen te klappen, wat zorgt voor de ontwikkeling van kracht in het bovenlichaam en activatie van de snel samentrekkende spiervezels.
Hoe uit te voeren
- Begin in een standaard push-up positie met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Laat je borst op een gecontroleerde manier naar de vloer zakken, terwijl je je lichaam in een rechte lijn houdt.
- Duw jezelf explosief met maximale kracht omhoog zodat je handen de grond verlaten.
- Klap terwijl je in de lucht bent snel in je handen en plaats ze vervolgens weer op de grond om jezelf op te vangen.
- Vang de landing op met licht gebogen ellebogen en begin direct aan de volgende herhaling.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: schouders, bovenarmen, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →