Clap Push Up
De clap push up is een geavanceerde plyometrische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borst, met secundaire betrokkenheid van de schouders, bovenarmen en buikspieren. Het betreft een explosieve push-up die voldoende kracht genereert om in de lucht in de handen te klappen, wat zorgt voor de ontwikkeling van kracht in het bovenlichaam en activatie van de snel samentrekkende spiervezels.
Uitvoering
- Begin in een standaard push-up positie met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Laat je borst op een gecontroleerde manier naar de vloer zakken, terwijl je je lichaam in een rechte lijn houdt.
- Duw jezelf explosief met maximale kracht omhoog zodat je handen de grond verlaten.
- Klap terwijl je in de lucht bent snel in je handen en plaats ze vervolgens weer op de grond om jezelf op te vangen.
- Vang de landing op met licht gebogen ellebogen en begin direct aan de volgende herhaling.
Aandachtspunten
- Keep your core tight and body in a straight line.
- Lower your chest down in a controlled, smooth motion.
- Drive forcefully through the floor to generate lift.
- Clap quickly and return your hands wide to catch your weight.
- Land with slightly bent elbows to absorb the impact.
Ademhaling: Inhale as you lower your body to the floor, and exhale forcefully as you explode upward into the clap.
Veelgemaakte fouten
- Sagging hips during the push-up places unnecessary stress on the lower back.
- Landing with locked elbows can injure your joints upon impact.
- Rushing the descent prevents you from generating enough explosive power.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: schouders, bovenarmen, buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 6-10 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets x 5-8 reps, rest 60-90 s
Spieropbouw
3-4 sets x 5-8 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler push-up variation.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Can beginners do clap push ups?
This is an advanced movement requiring significant upper body strength. Beginners should master standard push ups first.
How can I protect my wrists during the landing?
Ensure your hands are positioned under your shoulders and focus on landing softly with bent elbows to absorb the shock.
How often should I practice plyometric push ups?
Once or twice a week is plenty, as explosive movements place high demand on your joints and nervous system.