Clap push-up
Kategori: TræningMål: brystKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Clap push-up er en avanceret plyometrisk øvelse med egen kropsvægt, der primært træner brystet, med sekundær aktivering af skuldre, overarme og mavemuskler. Øvelsen involverer en eksplosiv armbøjning, der genererer nok kraft til at klappe hænderne i luften, hvilket udvikler overkroppens eksplosivitet og aktiverer de hurtige muskelfibre.
Sådan gør du
- Start i en almindelig armbøjningsposition med hænderne placeret lidt bredere end skulderbredde.
- Sænk brystet kontrolleret mod gulvet, mens du holder kroppen i en ret linje.
- Pres dig eksplosivt op med maksimal kraft, så hænderne slipper gulvet.
- Mens du er i luften, klapper du hurtigt hænderne sammen, før du fører dem tilbage til gulvet for at tage fra.
- Absorbér landingen med let bøjede albuer og gå med det samme i gang med næste gentagelse.
Aktiverede muskler
Primær: bryst. Sekundær: skuldre, overarme, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →