clap push up
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Clap push up, göğüs kaslarını hedef alan, omuzların, üst kolların ve karın kaslarının ikincil olarak devreye girdiği ileri seviye bir vücut ağırlığı pliometrik egzersizidir. Havada ellerin birbirine vurulmasına yetecek kadar kuvvet üreten patlayıcı bir şınav hareketidir; üst vücut gücünü ve hızlı kasılan kas liflerinin aktivasyonunu geliştirir.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde standart şınav pozisyonu alın.
- Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak kontrollü bir şekilde göğsünüzü yere doğru indirin.
- Ellerinizin yerden kesilmesini sağlayacak şekilde maksimum kuvvetle patlayıcı bir itiş yapın.
- Havadayken hızla ellerinizi birbirine vurun ve ardından kendinizi yakalamak için ellerinizi tekrar yere koyun.
- İnişi hafif bükülü dirseklerle karşılayın ve hemen bir sonraki tekrara başlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: omuzlar, üst kollar, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →