Pompes claquées
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: pectorauxÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Les pompes claquées sont un exercice pliométrique avancé au poids du corps ciblant les pectoraux, avec une sollicitation secondaire des épaules, des bras et des abdominaux. Il s'agit d'une pompe explosive générant assez de force pour claquer les mains en l'air, développant ainsi la puissance du haut du corps et l'activation des fibres musculaires à contraction rapide.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de pompe classique avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Abaissez votre poitrine vers le sol de manière contrôlée, en gardant le corps bien aligné.
- Poussez de manière explosive avec un maximum de force afin que vos mains quittent le sol.
- En l'air, frappez rapidement vos mains l'une contre l'autre, puis replacez-les au sol pour amortir votre réception.
- Amortissez la réception avec les coudes légèrement fléchis et enchaînez immédiatement avec la répétition suivante.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: épaules, bras, abdominaux.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →