Pompes ClaquéEs
Les pompes claquées sont un exercice pliométrique avancé au poids du corps ciblant les pectoraux, avec une sollicitation secondaire des épaules, des bras et des abdominaux. Il s'agit d'une pompe explosive générant assez de force pour claquer les mains en l'air, développant ainsi la puissance du haut du corps et l'activation des fibres musculaires à contraction rapide.
Comment l'exécuter
- Commencez en position de pompe classique avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Abaissez votre poitrine vers le sol de manière contrôlée, en gardant le corps bien aligné.
- Poussez de manière explosive avec un maximum de force afin que vos mains quittent le sol.
- En l'air, frappez rapidement vos mains l'une contre l'autre, puis replacez-les au sol pour amortir votre réception.
- Amortissez la réception avec les coudes légèrement fléchis et enchaînez immédiatement avec la répétition suivante.
Points clés
- Keep your core tight and body in a straight line.
- Lower your chest down in a controlled, smooth motion.
- Drive forcefully through the floor to generate lift.
- Clap quickly and return your hands wide to catch your weight.
- Land with slightly bent elbows to absorb the impact.
Respiration: Inhale as you lower your body to the floor, and exhale forcefully as you explode upward into the clap.
Erreurs courantes
- Sagging hips during the push-up places unnecessary stress on the lower back.
- Landing with locked elbows can injure your joints upon impact.
- Rushing the descent prevents you from generating enough explosive power.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: épaules, bras, abdominaux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 6-10 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets x 5-8 reps, rest 60-90 s
Prendre du muscle
3-4 sets x 5-8 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler push-up variation.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
Can beginners do clap push ups?
This is an advanced movement requiring significant upper body strength. Beginners should master standard push ups first.
How can I protect my wrists during the landing?
Ensure your hands are positioned under your shoulders and focus on landing softly with bent elbows to absorb the shock.
How often should I practice plyometric push ups?
Once or twice a week is plenty, as explosive movements place high demand on your joints and nervous system.