clamshell legs up
Kategori: HjemmepilatesMål: setemuskleneKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Clamshell legs up er en Pilates-øvelse med kroppsvekt som trener setemusklene og hofteabduktorene. Denne varianten av clamshell utføres med begge føttene løftet, noe som øker kravene til stabilisering fra hoftene og de skrå magemusklene.
Slik gjør du det
- Ligg på siden med hofter og knær bøyd i en 45-graders vinkel og føttene stablet oppå hverandre.
- Løft begge føttene fra matten, hold dem samlet og på linje med hoftene.
- Hold føttene løftet mens du roterer det øverste kneet oppover som en musling som åpner seg.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen, og senk deretter kneet sakte ned igjen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter side.
Muskler som trenes
Primær: setemusklene. Sekundær: hofteabduktorer, skrå magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →