apertura de cadera con pies elevados (clamshell)
Categoría: Pilates en casaObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El clamshell con pies elevados es un ejercicio de Pilates con peso corporal que se enfoca en los glúteos y los abductores de cadera. Esta variante del clamshell se realiza con ambos pies elevados, lo que aumenta la exigencia de estabilización en la cadera lateral y los oblicuos.
Cómo realizarlo
- Túmbate de lado con las caderas y las rodillas flexionadas en un ángulo de 45 grados y los pies apoyados uno sobre otro.
- Eleva ambos pies de la colchoneta manteniéndolos juntos y alineados con tus caderas.
- Manteniendo los pies elevados, rota la rodilla superior hacia arriba como si fuera una concha abriéndose.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento y baja la rodilla lentamente hasta la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado y luego cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: abductores de cadera, oblicuos.
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