Clamshells mit angehobenen Beinen
Kategorie: Home-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Clamshells mit angehobenen Beinen sind eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Gesäßmuskulatur und die Hüftabduktoren abzielt. Diese Variante der Clamshells wird mit angehobenen Füßen ausgeführt, was die Anforderungen an die seitliche Hüftstabilität und die schräge Bauchmuskulatur erhöht.
Ausführung
- Lege dich auf die Seite, wobei deine Hüften und Knie in einem 45-Grad-Winkel gebeugt sind und deine Füße übereinanderliegen.
- Hebe beide Füße von der Matte ab, halte sie dabei zusammen und auf Höhe deiner Hüften.
- Halte die Füße in der Luft und rotiere das obere Knie nach oben, wie bei einer sich öffnenden Muschel.
- Halte kurz an der höchsten Stelle der Bewegung inne und senke das Knie dann langsam wieder ab.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftabduktoren, schräge Bauchmuskulatur.
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