clamshell legs up
Kategori: Pilates derhjemmeMål: balderKropsdel: lårUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Clamshell legs up er en Pilates-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på balderne og hofteabduktorerne. Denne variation af clamshell udføres med begge fødder løftet fra underlaget, hvilket øger kravet til stabilitet i hoften og de skrå mavemuskler.
Sådan gør du
- Lig på siden med hofter og knæ bøjet i en 45-graders vinkel og fødderne placeret oven på hinanden.
- Løft begge fødder fra måtten, mens du holder dem samlet i hoftehøjde.
- Hold fødderne løftet, og roter det øverste knæ opad som en muslingeskal, der åbner sig.
- Hold et kort hvil i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt knæet ned igen.
- Gentag det ønskede antal gange, og skift derefter side.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: hofteabduktorer, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →