Lonero clamshell legs up
Categorie: Home PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De clamshell legs up is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en heupabductoren. Deze variatie van de clamshell wordt uitgevoerd met beide voeten omhoog, wat zorgt voor een grotere uitdaging voor de heupstabiliteit en de schuine buikspieren.
Hoe uit te voeren
- Ga op je zij liggen met je heupen en knieƫn in een hoek van 45 graden en je voeten op elkaar.
- Til beide voeten van de mat, houd ze op elkaar en op heuphoogte.
- Houd je voeten in de lucht en draai je bovenste knie omhoog, zoals een schelp die opent.
- Pauzeer bovenaan de beweging en laat je knie daarna langzaam weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van kant.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupabductoren, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā