Clamshell med lyfta fötter
Kategori: HemmapilatesMÄl: sÀtesmusklerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Clamshell med lyfta fötter Àr en Pilates-övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ sÀtesmusklerna och höftabduktorerna. Denna variant av clamshell utförs med bÄda fötterna lyfta frÄn underlaget, vilket ökar kravet pÄ stabilitet frÄn höft och sneda magmuskler.
SÄ gör du
- Ligg pÄ sidan med höfter och knÀn böjda i 45 graders vinkel och fötterna staplade pÄ varandra.
- Lyft upp bÄda fötterna frÄn underlaget, hÄll dem ihop och i linje med höfterna.
- Med fötterna lyfta, rotera det översta knÀt uppÄt som om du öppnar en mussla.
- Pausa i toppen av rörelsen och sÀnk sedan lÄngsamt ner knÀt igen.
- Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskler. SekundÀra: höftabduktorer, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â