Lonero bacaklar bükülü chin up
Kategori: AntrenmanlarHedef: kanat kaslarıVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Bacaklar bükülü chin-up, kanat kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Avuç içlerinin size baktığı tutuş şekli biceps kaslarını daha fazla devreye sokarken, bacakların bükülü olması vücudun ağırlık merkezini değiştirerek ivme kullanımını azaltır.
Nasıl yapılır
- Barfiks barına avuç içleri size bakacak şekilde omuz genişliğinde tutunarak asılın.
- Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve ayak bileklerinizi birbirine kenetleyerek arkada katlanmış bir pozisyona getirin.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve çeneniz barın üzerine çıkana kadar vücudunuzu yukarı çekin.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyip kanat (lat) ve biceps kaslarınızı sıkıştırın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıçtaki asılı pozisyona geri dönün ve istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kanat kasları. İkincil: biceps, rhomboids, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →