Chin up con gambe piegate
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il chin-up con gambe piegate è un esercizio a corpo libero che mira al gran dorsale. La presa supina enfatizza il coinvolgimento dei bicipiti, mentre piegare le gambe sposta il baricentro del corpo e riduce l'uso dello slancio.
Come eseguirlo
- Appenditi a una sbarra per trazioni con una presa supina, tenendo le mani alla larghezza delle spalle.
- Incrocia le caviglie e piega le ginocchia portando le gambe verso l'alto dietro di te in posizione rannicchiata.
- Contrai il core e solleva il corpo finché il mento non supera la sbarra.
- Fai una pausa nella parte alta, contraendo i dorsali e i bicipiti.
- Scendi lentamente fino alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: bicipiti, romboidi, addominali.
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