Chin-up mit angewinkelten Beinen
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Chin-up mit angewinkelten Beinen ist eine Eigengewichtsübung, die gezielt den Latissimus anspricht. Der Untergriff betont die Beteiligung des Bizeps, während das Anwinkeln der Beine den Schwerpunkt des Körpers verlagert und den Schwungeinsatz reduziert.
Ausführung
- Hänge dich mit einem Untergriff und schulterbreitem Abstand an eine Klimmzugstange.
- Überkreuze deine Knöchel und beuge die Knie, um deine Beine angewinkelt nach hinten zu führen.
- Spanne deine Körpermitte an und ziehe deinen Körper nach oben, bis dein Kinn über die Stange ragt.
- Halte die Position kurz oben und spanne dabei bewusst den Latissimus und Bizeps an.
- Lasse dich langsam in die Ausgangsposition zurücksinken und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bizeps, Rautenmuskeln, Bauchmuskulatur.
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