ÉTirement De La Posture De L'enfant Avec Haut Du Dos LéGèRement FléChi Lonero
L'étirement de la posture de l'enfant avec haut du dos légèrement fléchi Lonero est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les grands dorsaux et le haut du dos. La légère flexion des coudes favorise un meilleur arrondissement de la colonne thoracique, accentuant l'étirement du haut du dos par rapport à une posture de l'enfant classique.
Comment l'exécuter
- Mettez-vous à genoux au sol et asseyez-vous sur vos talons.
- Tendez les bras vers l'avant tout en gardant une légère flexion des coudes, ce qui permet à votre haut du dos de s'arrondir doucement.
- Laissez votre poitrine descendre vers le sol en ressentant l'étirement au niveau du haut du dos.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément.
- Revenez en position à genoux et recommencez.
Points clés
- Sit back toward your heels gently.
- Reach your arms forward with a soft bend in your elbows.
- Let your chest lower slowly toward the floor.
- Breathe deeply into your upper back.
Respiration: Inhale deeply through your nose, and as you exhale, allow your chest to sink slightly closer to the floor.
Erreurs courantes
- Straightening the elbows completely, which shifts the focus away from the upper back and into the shoulders.
- Holding your breath, which creates body tension and prevents the muscles from fully relaxing into the stretch.
- Rushing the hold, which reduces the time your tissues have to lengthen effectively.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: trapèzes, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2–3 sets × 30–45 seconds, rest 30 s
Perdre du poids
2–3 sets × 30–45 seconds, rest 30 s
Prendre du muscle
2–3 sets × 30–45 seconds, rest 30 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have knee or lower back discomfort, ease off or place a cushion between your hips and heels for support.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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How often should I do this upper back stretch?
You can safely practice this stretch daily as part of your cool-down or morning mobility routine.
What if my hips do not reach my heels?
That is completely fine. Simply sit back as far as is comfortable for your knees and hips without forcing the movement.
Should I feel any pain during this stretch?
You should only feel a gentle pulling sensation in your upper back and lats. Stop immediately if you experience sharp or pinching pain.