child's pose
Kategori: YogaMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Child's pose er en restituerende yogastilling som gir en skånsom tøyning av korsrygg, hofter og skuldre. Øvelsen innebærer å bøye overkroppen over lårene med armene strukket fremover, noe som gir en beroligende og avlastende tøyning for ryggraden.
Slik gjør du det
- Start på alle fire i en bordposisjon.
- Samle stortærne og spre knærne godt fra hverandre, omtrent hoftebredde eller bredere.
- Pust ut og senk hoftene bakover mot hælene mens du strekker armene fremover langs matten.
- Hvil pannen mot matten og la brystet synke ned mot gulvet.
- Hold posisjonen i 30–60 sekunder mens du puster dypt ned i ryggen, og gå deretter sakte tilbake til bordposisjon.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskulatur, hofteleddsbøyere, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →