child's pose
Categorie: YogaDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Child's pose is een herstellende yogahouding die de onderrug, heupen en schouders op milde wijze rekt. Het houdt in dat je je bovenlichaam over je bovenbenen vouwt met je armen naar voren gestrekt, wat zorgt voor een kalmerende en decompressieve stretch voor de ruggengraat.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn in een tafelpositie.
- Breng je grote tenen tegen elkaar aan en spreid je knieƫn wijd, ongeveer op heupbreedte of breder.
- Adem uit en breng je heupen naar je hielen terwijl je je armen naar voren uitstrekt over de mat.
- Laat je voorhoofd op de mat rusten en laat je borstkas richting de vloer zakken.
- Houd de positie 30-60 seconden vast, adem diep in naar je rug en kom daarna langzaam terug naar de tafelpositie.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, heupbuigers, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā