Child's Pose
Kategorie: YogaZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Child's Pose (Stellung des Kindes) ist eine regenerierende Yoga-Position, die den unteren Rücken, die Hüften und die Schultern sanft dehnt. Dabei wird der Oberkörper über die Oberschenkel gebeugt und die Arme werden nach vorne gestreckt, was eine beruhigende und entlastende Dehnung für die Wirbelsäule bietet.
Ausführung
- Beginne im Vierfüßlerstand auf Händen und Knien.
- Bringe die großen Zehen zusammen und öffne die Knie weit, etwa hüftbreit oder weiter.
- Atme aus und senke dein Gesäß in Richtung der Fersen, während du die Arme auf der Matte nach vorne ausstreckst.
- Lege die Stirn auf der Matte ab und lass den Brustkorb entspannt Richtung Boden sinken.
- Halte die Position für 30-60 Sekunden, atme dabei tief in den Rücken ein und kehre anschließend langsam in den Vierfüßlerstand zurück.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger, Schultern.
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