postura del niño
Categoría: YogaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La postura del niño es una posición de yoga restaurativa que estira suavemente la espalda baja, las caderas y los hombros. Consiste en doblar el torso sobre los muslos con los brazos extendidos hacia adelante, proporcionando un estiramiento relajante y descompresivo para la columna vertebral.
Cómo realizarlo
- Comienza a cuatro patas en posición de mesa.
- Junta los dedos gordos de los pies y separa las rodillas, aproximadamente al ancho de las caderas o un poco más.
- Exhala y lleva las caderas hacia atrás hasta apoyarlas sobre los talones, extendiendo los brazos hacia adelante a lo largo de la esterilla.
- Apoya la frente en la esterilla y deja que el pecho descienda hacia el suelo.
- Mantén la postura durante 30 a 60 segundos, respirando profundamente hacia la parte posterior del cuerpo, y luego regresa lentamente a la posición de mesa.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera, hombros.
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