Barnets position
Kategori: YogaMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Barnets position Àr en ÄterhÀmtande yogastÀllning som varsamt stretchar lÀndryggen, höfterna och axlarna. Den innebÀr att du viker överkroppen över lÄren med armarna strÀckta framÄt, vilket ger en lugnande och avlastande stretch för ryggraden.
SÄ gör du
- Börja pÄ alla fyra i en bordsliknande position.
- För ihop stortÄrna och sÀra pÄ knÀna, ungefÀr höftbrett eller bredare.
- Andas ut och sÀnk höfterna bakÄt mot hÀlarna samtidigt som du strÀcker armarna framÄt lÀngs mattan.
- Vila pannan mot mattan och lÄt bröstkorgen sjunka ner mot golvet.
- HĂ„ll positionen i 30â60 sekunder medan du andas djupt in i ryggen, Ă„tergĂ„ sedan lĂ„ngsamt till bordsliknande position.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀtesmuskler, höftböjare, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â