Çocuk Pozu
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Çocuk Pozu, lat ve bel bölgesini hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Restoratif yogadan türetilen bu esneme hareketi omurgayı nazikçe uzatır, kalçaları açar ve tüm sırttaki gerginliği azaltır.
Nasıl yapılır
- Yere diz çökün ve ayak parmaklarınız birbirine değecek, dizleriniz ise açık olacak şekilde topuklarınızın üzerine oturun.
- Kollarınızı öne doğru yere uzatın ve alnınızı yere yaklaştırın.
- Kollarınızı gidebildiği kadar ileri uzatın ve bu pozisyonda gevşeyin.
- Derin nefes alarak 20-30 saniye boyunca bekleyin.
- Diz çökme pozisyonuna geri dönün ve dilediğiniz kadar tekrar edin.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: bel, omuzlar, üst bacaklar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →