Child Pose
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Child Pose is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de lats en de onderrug. Deze herstellende, uit yoga afkomstige stretch rekt de wervelkolom voorzichtig uit, opent de heupen en verlicht spanning in de gehele rug.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond op je knieƫn zitten met je billen op je hielen, je tenen tegen elkaar en je knieƫn uit elkaar.
- Strek je armen naar voren op de grond en breng je voorhoofd richting de grond.
- Strek je armen zo ver mogelijk uit en ontspan in deze houding.
- Houd dit 20-30 seconden vast terwijl je diep in- en uitademt.
- Kom terug naar de beginpositie op je knieƫn en herhaal naar wens.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: onderrug, schouders, bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā