Kindhaltung (Child Pose)
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Kindhaltung ist eine Dehnübung mit dem Eigengewicht, die den Latissimus und den unteren Rücken anspricht. Diese aus dem Yoga stammende regenerative Dehnung streckt sanft die Wirbelsäule, öffnet die Hüften und löst Verspannungen im gesamten Rückenbereich.
Ausführung
- Knie dich auf den Boden und setze dich auf deine Fersen, wobei sich die großen Zehen berühren und die Knie leicht geöffnet sind.
- Strecke deine Arme auf dem Boden nach vorne aus und senke deine Stirn Richtung Boden.
- Dehne deine Arme so weit wie möglich nach vorne und entspanne dich in dieser Position.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und atme dabei tief.
- Kehre in die kniende Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: unterer Rücken, Schultern, Oberschenkel.
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