Barnets position med utsträckt rygg

Kategori: TräningspassMål: latsKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Barnets position med utsträckt rygg är en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar på lats och axlar. Genom att sträcka ut armarna med raka armbågar förlängs latissimus dorsi aktivt och ger en kraftfull stretch genom hela den övre bakre delen av kroppen.

Så gör du

Stå på knä på golvet och sätt dig bakåt mot hälarna.
Sträck armarna helt framåt med raka armbågar och handflatorna platt mot golvet.
Håll ryggen rak och tryck ner armarna i golvet för att aktivt förlänga ryggen.
Håll positionen i 20-30 sekunder och andas lugnt.
Återgå till knästående och upprepa.

Aktiverade muskler

Primära: lats. Sekundära: axlar, ländrygg.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt