Child Pose Dehnung für den oberen Rücken mit leicht gebeugten Armen
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Child Pose Dehnung für den oberen Rücken mit leicht gebeugten Armen ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Latissimus und den oberen Rücken abzielt. Die leichte Beugung der Ellbogen begünstigt eine stärkere Rundung der Brustwirbelsäule und intensiviert die Dehnung im oberen Rücken im Vergleich zur klassischen Child Pose.
Ausführung
- Knie dich auf den Boden und setze dich auf deine Fersen.
- Strecke deine Arme nach vorne, lass die Ellbogen dabei leicht gebeugt, damit sich dein oberer Rücken sanft krümmen kann.
- Senke deinen Brustkorb in Richtung Boden, bis du eine Dehnung im oberen Rücken spürst.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und atme dabei tief.
- Kehre in die kniende Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Trapezmuskel, Schultern.
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